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先前在學校選修了『性別健康與多元化』的課程，內容裡有提到男女之間在疾病上的差別，也有提到了更年期這個自然的現象。

自從我有line@以後，不少朋友會私下和我聊天（不是很常啦～就久久一次），有回就聊到了更年期，在我所學的課程內容裡，我知道男女都有更年期，但更年期這件事，對女性的影響非常的大。女性更年期，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括停經和停經前後的一段時間。大約是在45歲至65歲之間發生，而男性的更年期是指50～60歲這一階段。

由於我是女性，加上多數和我聊天的朋友也是女性居多，所以我們就只針對女性更年期來做說明哦！以下的內容部份由WEN的營養師提供（營養師不是什麼知名人物，我想不用特地寫名字出來，就以WEN的營養師來代替～營養師表示，她想要光明正大去夜市吃牛排，所以不要PO她的照片，也不要寫她的名字XD）

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女性更年期指停經前後，卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退至消失的一個過渡期。身體從性成熟期進入不能生育的階段，以停經為明確指標。連續12個月沒有來月經，無其他病理因素，就屬自然停經，可發生在45-65歲間，通常50歲左右。更年期主要表現為生育能力下降，月經稀少直至停止。期間由於卵巢功能衰退，引致生理變化，容易平衡失調。多數女性能平穩過渡，但有部分因神經血管障礙和內分泌紊亂，身心受到影響。

女性更年期症狀：（以下內容原文：更年期女性常見的12個症狀）

1.熱潮紅
常見於半夜突然醒來感到臉部脹紅、發熱，也有可能出現在日常生活中，大概5分鐘後又會恢復原狀。

2.心悸
容易感到心悸、喘不過氣，因為停經後女性荷爾蒙減少，血壓上升較快，進而影響到心臟規律跳動。

3.記憶力變差
研究發現，人的大腦內部具有許多性荷爾蒙的接受體，這種性激素可促使大腦內某些神經傳導物質的合成、代謝與傳導，甚至影響大腦功能。故女性停經後，荷爾蒙減少，使大腦功能間接受影響，記憶力跟著衰退。

4.壓力變大
原本樂觀的思想，變得容易往壞處想，帶給自己無形的壓力，身心俱疲。

5.陰部乾澀
私密處會有乾澀、搔癢的症狀出現，由於荷爾蒙影響分泌物生成，陰道變薄、分泌物減少，性慾降低。

6.泌尿道問題
尿道與陰道的位置鄰近，因陰道分泌物減少，間接無法保護尿道，容易造成感染。

7.疲憊
各種症狀突如其來的症狀，使情緒焦躁不安，也更容易感到心煩、疲累。

8.月經不規律
原本每月準時報到的月事，突然變得繁亂；甚至伴隨著經血變少、週期拉得越來越長。

9.失眠
夜間盜汗、熱潮紅發作，導致睡眠中斷，品質受到影響。

10.骨質疏鬆
因女性荷爾蒙可維持骨質密度，故許多女性在更年期會有骨質疏鬆的問題。

11.盜汗
時常因不明原因燥熱、冒冷汗，渾身不自在。

12.情緒起伏大
常常沒來由的發脾氣，心情不佳，影響到身邊的人。

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更年期應注意事項及飲食保養（以下內容由ＷＥＮ的營養師提供）

1.女性更年期賀爾蒙改變，會使骨質流失快，可能會發生尿失禁、三高出現

2.飲食上補充植物激素、雌激素多一點的食物 這些大部分都存在全榖雜糧類（南瓜、地瓜、山藥、紅豆…..等）、豆類（醣類、蛋白質類、蔬菜類的各種豆都有）、蔬菜類中秋葵、地瓜葉、洋蔥、皇宮菜、紅鳳菜、川七等等

3.鈣質補充：除了鈣之外還要注意維生素D，所以飲食中不可以無油，因為維生素D是脂溶性，若無油飲食維生素D不好吸收。另外建議一天1.5杯-2杯牛奶，若不敢喝牛奶的可以補充其他高鈣食物（豆漿、傳統豆腐、芝麻等等）另外，秋葵鈣質含量也不少，如果煮秋葵時加一點醋可以幫助鈣質吸收。

4.更年期婦女因雌激素減少，會導致尿道上皮組織變薄，抵抗力減弱，容易引起感染，同時造成膀胱附近肌肉張力變弱，可能導致尿失禁。

5.停經後缺乏雌激素容易導致高血脂症，所以還是得回歸到正常飲食及運動還有適度醫療照護

另外更年期症狀每個人輕重度不一樣。食物補充效果有限，如果真的非常缺乏，還是需要去看醫師治療哦！

如果是有尿失禁婦女，可以做運動（提肛），飲食上要避免刺激性、太酸性的食物、飲料、茶、咖啡……..還有容易利尿的食物也需適量食用。有一點很重要，更年期骨質流失無可避免，如果肌肉練強壯，對骨骼也是一種保護力，也就是說要有點肉，才不會傷到骨頭啦！（這句我寫的XD） 

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對於更年期尚未到來的我們，要如何預防更年期時的症狀造成自己身體的不適呢？原文請點此（先前上課時老師有提到，我在網路上找到相關的，就直接複製過來，我就不用再打字了XD）

1、富含維生素的食物

研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

 

2、增加蛋白質類食物

在人體所必需的20多種胺基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

 

3、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

 

4、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

 

我覺得還有一點很重要，就是妳自己的心情，不要覺得這是一種病，這只是我們人類自然的老化現象，當妳接受它的到來，自己的生活作息正常、良好的飲食習慣、適度的運動，一切都維持和以往一樣的生活，那些症狀應該不會影響太多的。像我媽媽，她更年期到現在，除了睡眠品質不好（本來就不好，跟更年期無關），她每天都會去顧店，有事情做，更年期在她身上似乎沒有太大的症狀（因為女兒比她兇，她根本沒什麼機會發脾氣XD）

希望以上的內容，可以幫妳預防更年期提前到來，也讓妳可以開心的渡過這個更年期，與更年期做個好朋友^^

 

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