↑市售無糖高纖豆漿
我本身就愛喝豆漿，但以前都是喝一般早餐店賣的，多數為有含糖的豆漿，一直到我知道有糖尿病後，才開始改喝無糖豆漿，一開始我還是喝一包十元的無糖豆漿，那份量多到可以讓我喝好幾天。
後來認識了我的營養師，才知道原來豆漿還有高纖的，在營養師的推薦之下，我開始改喝高纖無糖豆漿，為什麼是高纖呢？因為它的成份裡含有膳食纖維，我們等等再來介紹。
豆漿，是黃豆的製品，黃豆每100公克的熱量為359卡，碳水為32.9克，蛋白質35.6克，脂肪有15.7克，膳食纖維高達14.5克（資料來源：食品營養資料庫）我個人的認知是要連渣一起喝才真的有膳食纖維，但一般市售的都是濾渣的，可以含量就變少了。因此有添加其他食材來增加膳食纖維也是很合理的。
圖片取自於pixabay
有人會問喝牛奶好還是豆漿好呢？其實這沒有標準答案，我本身是有乳糖不耐症，牛奶大概還沒到我的胃，我就已經吐出來了（從小到大都是如此），我如果真的需要牛奶，我只能添加在咖啡、果汁裡一起喝才比較不會有事。
但如果你本身是想要減重的朋友，我會建議暫時不要喝牛奶，牛奶的優勢在於補鈣，缺點是不利於心血管及減肥，因為它的脂肪含量較高；而豆漿正好相反，它的優點是有利於心血管和減肥，缺點是沒有天然的鈣。
以熱量來說全脂鮮奶100克是63卡，無糖豆漿是32卡；脂肪含量全脂鮮奶是3.6克，而豆漿則是1.9克。相較起來，如果是要減重的朋友，豆漿會是比較好的選擇（兩者都有豐富的蛋白質）
而控糖的朋友呢？鮮奶的總碳水化合物是4.8克，而豆漿才只有0.7克，整體來看，喝無糖豆漿會比鮮奶來的更好控糖。
當然，我不是叫大家不要喝鮮奶，我自己是輪流喝，但會以豆漿為主（我的鮮奶就是加在咖啡裡），這樣才有達到均衡飲食哦！
接下來，我就來介紹一下市售的三款含有膳食纖維的豆漿。
目前市面上有含膳食纖維的無糖豆漿有統一無糖高纖豆漿、光泉燕麥高纖無糖鮮豆漿以及特濃濃豆漿，這三款都含有膳食纖維。其實基本上，無糖豆漿本身就含有些許的膳食纖維，只是沒有這三款來的高，很多品牌出的無糖豆漿並沒有標示出來，因此也很少人知道。
產品裡含有膳食纖維，有什麼好處呢？
最大的好處就是～容易有飽足感（簡單來說就是這個好處XD）、對於控糖有幫助
這裡有一篇文章是寫膳食纖維的好處，有興趣的朋友可以看看哦！
統一無糖高纖豆漿的成份表
它的膳食纖維除了黃豆以外
其實是來自於菊苣纖維
蛋白質和脂肪的含量
統一這一款無糖豆漿是我的最愛，和光泉其他兩款比起來，以100ml來看，它的熱量最低，膳食纖維也最高（光泉燕麥那款同統一），碳水化合物也是最低的一款，再加上口感，是我個人的最愛，很可惜的是，它的家庭號沒有添加菊苣纖維，因此沒有含大量的膳食纖維，我只好買光泉的。
這款是光泉最近新出的特濃豆漿
成份看起來就是很簡單
很單純的黃豆、豆纖維
各營養成份
比較起來，我個人會不愛這一款，因為它熱量是三款裡最高的，蛋白質也最高、脂肪也最高，雖然它碳水化合物是最低的，再加上喝起來時我覺得豆味很重，有股焦焦的味道，然後還是最貴的（一瓶要32元，統一是20元，光泉另一瓶是25元）所以回購的機率不高。
我平常喝的是以這款為主
成份也和統一一樣，有加了菊苣纖維
但它多了燕麥粉
我想營養上會比統一好一些
營養標示表
可能是加入了燕麥粉，所以喝起來的口感比較沒有像統一那瓶來的滑算，但它和統一的營養成份大致上相差不多，加上家庭號也有添加菊苣纖維，因此我平常想買大瓶的來喝時，都是選擇光泉這一瓶，如果沒買到才會選擇統一小瓶裝的。
下方表格是我幫大家做的整理，有糖友補充了義美及愛之味的產品，我沒有喝過，改天有機會再買來喝看看（義美已經買了，但還沒喝～）表格也重新整理過囉！
新版的比較圖
修改的較匆促
改天再做較完善的
另外也要提醒大家，豆漿雖然好，但一天還是不可以過量哦！如果是像我需要控制蛋白質量的朋友，就要特別注意蛋白質的攝取量，正常人來說也是１～２杯即可（一杯為240CC）
以上的整理希望能讓大家做為選擇食物的參考，日後我會再介紹其他的產品哦！
2020／11／25補充：
這陣子開始流行濃豆漿，我個人比較不愛，所以比較少買，義美最近出的全豆豆奶，其實也有濃豆漿的口感，而統一、光泉及義美都有推出無糖的黑豆漿，我目前只有嚐鮮過統一和光泉的濃黑豆漿，我個人偏愛光泉的濃黑豆漿，統一的味道比較淡，喝起來有點像在喝水，再者統一這款沒有標示＂膳食纖維＂因此我沒列入表格中。
義美的新產品
我覺得口味較為濃稠
喝起來豆香味沒那麼重，比較偏淡
#以上豆漿口味分享，純屬個人感受，本篇無業配哦！請依個人喜好挑選自己愛的產品。
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