好書介紹

《閱讀》兩天輕斷食不減胸及每週2天輕斷食~營養減重看這裡

↑書籍封面

從小到大,我就沒有瘦過,一直都是圓滾滾的身材,我的食量並不大,號稱是小鳥胃(其實我是那種少量多餐的人),再加上自己最多也只有腸胃比較不好的老毛病外,就覺得身體也沒什麼大問題,即使體重過重也沒關係。

但在2013年的一次檢查後,發現原來身體狀況並不是自己想像中的健康,又被醫生強烈要求減重後(我們有家族的遺傳病史,所以要注意),我才開始認真的去面對自己的飲食。

在朋友的推薦下,找了一位營養師諮詢,並改善自己的飲食習慣,至於有沒有減重成功,這點日後我再跟大家講,今天是要來介紹兩本書。

【書籍介紹】(因書名還挺長的,所以我標題只取前幾個字)

《每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤!高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單,在家吃、外食族都能瘦!》

妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法?別傻了! 真正能瘦身成功,關鍵在於「吃的技術」── 週一、週四吃500卡,其餘5天正常吃, 2個月就能瘦8公斤!

由減重班營養師宋侑璇,研發設計的台灣味「500卡減肥菜單」 讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋! 不但能輕鬆甩掉體脂肪,同時開啟「青春基因」! 只要現在開始執行, 就會越吃越瘦,越來越年輕!

 

《週一週四2天輕斷食,8週瘦8公斤不減胸:超瘦用3D甩油飲食法,全身肥肉斷捨離!事業線馬甲線都》

妳減肥時,是不是也曾有以下困擾? 減肥一定先瘦胸部?──跟著營養師,學會均衡吃對蛋白質和營養素,保證不減胸! 減肥餐一定很難吃?

──48道台味輕食料理+6種低卡甜點,絕對會瘦又好吃! 每天餓肚子也不瘦?

──只要選定週一週四輕斷食,平衡熱量收支,自然瘦下來! 瘦身成功的關鍵,不在於「不吃東西」,而是「均衡減量」!

只要選對食物,不用挨餓、不需流汗,利用史上最有效「500卡輕斷食」

週一週四少吃點,其它5天正常吃,就能輕鬆啟動燃脂力,一瘦就是一輩子!

 

【閱讀心得】

在網路書局看到這兩本書時,我就很心動的把它們給買了下來,買回來當然也一定要看,我很認真的把這兩本書都看過。

這兩本書是由高醫減重班的美女營養師宋侑璇所寫的,內容中有提到她在唸書時,也曾經是個小胖妹,因為她人高,所以看起來就比較笨重,因為發現班上聯誼時,常常是被忽略的一名成員,在告白失敗後,她決定利用自己所學的營養學,一週兩天只攝取600大卡的食物,那天只吃兩餐,也就是早餐及晚餐。當然也要搭配固定的運動才可以哦!

書中的內容有作者所設計的食譜,也有教外食族如何吃,如何簡單計算熱量,簡單易懂。外食的部份,包括超商食物、便當店、日本料理等等的吃法,讓外食族也能在輕斷食的那天,不致於餓肚子^^

從減重以來,我就有聽過『微斷食』或『輕斷食』這種方法,不過朋友及營養師都告訴我,人一天最低的熱量是1200大卡,不可以因為要減重就減少攝取的熱量。

圖片取自於金石堂網路書局

再加上,我因為身體的關係,必須在餐後服用藥物,不可能一天只吃兩餐,我也有詢問過朋友及營養師,這方法要長期都實施,雖然一開始是真的會很快有成效,但長期下來就不一定。

我上面有寫人體一天所需的熱量,最少就是1200大卡,所以不管怎麼樣,就一定要有進食1200,再經由運動消耗掉一些熱量,長期下來所培養的習慣,對身體才不會有損害。

年輕的時候,身體的器官多少會自行調節運作,但隨著年紀的增長,身體器官的運作會變慢,如果依舊實施這個一週兩天的輕斷食,可能也會造成器官加速損害,所以我的朋友跟營養師都不希望我嚐試這個方法。

我聽完之後也覺得很有道理,所以對於我的輕斷食是一週選擇兩天只進食1200大卡,再搭配運動,消耗當日所進食的熱量,這樣才是我的輕斷食方式。

在這裡我提供大家一個人體基本熱量計算網站(請點此),因為每個人會因體重、年紀的不同,每日所需的熱量都不一樣,經由計算過後,大概就知道自己需要多少。

比方像我如果一天所需要的是1400大卡,那非輕斷食的那天,我就可以吃到1400~1600大卡,再經由運動減少200大卡左右的熱量,這樣就有達到一天所需要的熱量。

輕斷食那天,就是吃1200大卡,再搭配運動,這樣就達到輕斷食的效果了。(我有試過幾次,的確是有讓我體重稍微下降哦~) 這本書的作者也是營養師,我知道關於營養學這方面,其實也是有派系之分的,營養師的說法當然也沒錯,但她還是個年輕美女,很多時候,我們並不知道自己年老了之後,會不會因為年輕時用錯了方法,而影響了老年的健康,所以還是中規中矩的比較好。

不過書裡有一些營養師所設計的食譜及簡易的運動方法,我覺得還是滿值得參考的,有興趣的朋友可以買來看看哦! 希望這篇內容,有帶給大家正確且健康的減重觀念哦!

 

《每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤!》

《週一週四2天輕斷食,8週瘦8公斤不減胸》

 

作者:宋侑璇

出版社:蘋果屋

 

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