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《健康》喝水好處多,教您正確喝水以及每個人每天需要多少水、如何讓水變好喝,通通報你哉

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↑自製紅豆水

昨天在某個糖尿病社團裡,看到管理員分享了兩篇我寫的文章,當時有人在底下留言提出了疑問~基於我就是寫文章本人,我當然要出面解答囉!

那個問題,我已經在該文章下回覆了,大家有興趣的可以去看看哦!(文章請點此

也有人提到吃過多的蔬菜要多喝水,這方面我當然是很標準的,但很多人看到"便秘"兩個字,就會認為是纖維質攝取過少或是水量不足所引起的,卻沒人會想到過多的纖維質也會導致便秘~

我以前並沒有便秘的問題,但自從有糖尿病,改變飲食之後,我的飲料從含糖飲品變成了白開水,蔬菜量也比以前多上好幾倍,看起來沒問題啊~為什麼我會便秘?

為了這個問題,我只好找我的營養師來諮詢,這才知道~因為我都把蔬菜的油脂洗掉了,蔬菜都是含有纖維質,在缺少油脂潤滑的情況之下,讓纖維質都卡在我的腸子裡,導致我後來有便秘的問題~

不過我這篇不是要來教大家如何解決便秘?而是要來告訴大家要怎麼喝水?

大家應該都知道喝水好處多多,如果不知道的,請看這篇文章~喝水的4個好處 、喝水的12大優點

我幫大家列出來,大家如果有興趣看詳細一點的,就點文章進去看哦!

喝水的好處:維持體內液態平衡、控制卡路里、擁有更明亮的肌膚、多喝水讓你有健康的腎臟、多喝水讓你順利減重、多喝水讓你腸道通暢不便秘、預防疼痛的發生、水是疾病的戰士

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以我個人的經驗來說,以前我冬天的時候很容易兩頰紅到脫皮,經常要使用面膜來增加保濕,有糖尿病之後,我改喝白開水,因為水喝的滿多的,那一年的冬天,我都沒有那種臉頰紅到脫皮的狀況,真正的達到了臉色紅潤的效果。

有不少以前看過我的朋友都說,我現在的氣色看起來比以前好很多,而且整個皮膚更加明亮,這讓我意識到~這是水的功能。

w02   檸檬皮水

有人說喝這個可以排毒解便秘

結果我便秘更嚴重XD

既然知道喝水好處多多,那我們人一天究竟要喝多少水呢?

這個答案因人而異,基本上是建議一天要有1500CC的水量,但最好的水量跟自己的體重有關(這是我看某營養師說的哦!),我們每個人需要的水量是自己的體重X30~X35,也就是說,如果妳的體重是50KG,那妳要喝的水就是1500CC~1750CC之間,過量一點點是沒關係,但千萬不要像我家天才表弟一樣,水量都是後面再加一個0的,那就真的過量了。

l15   天冷時來杯熱拿鐵,也挺不賴的

但無糖的飲品不能算在每日所需的水量裡哦!

喝水有什麼要注意的呢?大家可以參考一下這篇文章~身體最缺水的8大時間要怎麼喝才健康

如果有結石的朋友,建議攝取的水量要增加,以便結石隨尿液排出,但要注意哦!如果有結石又剛好有腎水腫的人,千萬不要自行增加水量(因為我爸前陣子就是有這樣的問題,我也是滿天問號,只好問醫生那水要怎麼喝?由於我爸平常水喝太少,醫生是建議多喝一瓶礦泉的量約600CC)~這點一定要請教專業的醫生哦!這只是我爸爸的例子,後來結石自己排出來了,腎水腫的問題也沒了~

我以前有個怪毛病,水一喝多就想吐,但後來想戒含糖的飲料,除了把飲料的糖份減少以外(這是還不知道有糖尿病時的行為哦!)就是開始學習喝水,切記!上述所說的每人每日需要的水量,飲料、湯品都不能算在內哦!你不能說我今天喝了一大碗的湯,約500CC,所以我就可以少喝500CC的水了。這樣是不對的哦!

那如果你跟我以前一樣,水喝太多會想吐怎麼辦?沒關係~讓我來教你,以下幾種方式的喝法都是算在每日所需的水份裡哦!

1。在水裡加入幾滴檸檬汁或丟幾片檸檬片、柳橙片、萊姆片等柑橘類的水果,切記不要久泡,不然水會變苦

2。利用當季的水果,如:荔枝、葡萄、柑橘類水果的果肉、芒果、草莓、西瓜等果肉,放入水裡面(記得,這些水果我們都可以吃,但量不可以太多,通常我是四顆葡萄配上1000CC的水,果皮先去掉,擠一點點葡萄汁進去水裡,放入冰箱冷藏約一兩個小時,水裡就會散發出果香味,水果可以直接吃掉)

這是利用天然的果糖來增加水的味道,在美國稱為水果水,是可以當成每日所需的水份來飲用的,當然~不要因為我說可以變水果水,裡面就擺一大堆水果,然後還順便把它吃掉,這樣血糖升太高哦!少量的放就好

3。利用天然的香草,如薄荷葉,稍微洗乾淨後,加入水裡去浸泡,就會變成薄荷水了,喝起來也會帶點淡淡的香草味道~這個就看個人喜歡什麼香草,如果有買到甜菊葉,那會更讚哦!

以上三種方式提供給大家做參考,當然也可以考慮黑豆水、紅豆水之類的,不過紅豆水比較搞工,一個不注意還可能會有澱粉被釋放出來,黑豆水會是比較好的選擇(黑豆還可以吃掉,增加飽足感~)

另外,我的衛教師有跟我說,如果肉吃太多的話,怕蛋白質攝取過多,可以多喝點水,但如果你本身已經有腎臟疾病的人,請直接諮詢您的醫生,以上所說的是針對腎功能正常的人哦!像我有尿蛋白偏高的問題,衛教師是建議我再多喝點水,也剛好我自己是有覺得前些時候水喝的比較少一點,所以現在每天都有計算自己喝水的量,雖然會常跑廁所,但至少~~~不是積在體內,有排出來是比較好的。

以上是我對如何正確喝水的整理及分享,希望對大家有所幫助哦!

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