上一回有提到打胰島素變胖的問題，內容中有提到要知道自己身體所需要的熱量，那要麼算呢？
網路上其實有不少教學，也有些網站只要輸入身高體重，就可以需要知道答案，當然你也可以看我以下的教學，這些內容是營養師有看過，確定內容無誤才公開的哦！
首先，我們先來教大家，你自己的理想的體重要如何計算？一般來說有兩種方式，一是利用身高來計算，二是利用BMI值來看
A.利用身高來計算，這個方法是比較常見的一種，也比較簡單
公式為：理想體重（KG）＝身高（m）ｘ身高（m）ｘ22
如：小明身高170公分，理想體重為1.7×1.7×22=63.6 kg
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
Ｑ：你的體重是標準的嗎？
B.BMI計算，這是衛福部及醫學界最常用來評估體重是否理想的指標，用來定義肥胖的程度
公式：身體質量指數（BMI）＝體重（KG）／身高（m）ｘ身高（m）
如：小玉身高160公分，體重55公斤，BMI=55／1.6X1.6=21.5
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成人肥胖定義 |
身體質量指數(BMI)(kg/m^2) |
腰圍(cm) |
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體重過輕 |
BMI<18.5 |
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健康體位 |
18.5<=BMI<24 |
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體位異常 |
過重：24<=BMI<27 輕度肥胖：27 <= BMI < 30 中度肥胖：30 <= BMI < 35 重度肥胖：BMI >= 35 |
男性：>= 90 公分 女性：>= 80 公分 |
Ｑ：你的BMI值是標準的嗎？
圖片取自於PIXABAY
接下來就是計算自一天所需的熱量，知道自己所需的熱量後，就可以開始從每日飲食攝取的熱量來做調整，一般成年糖尿病患者，以體重及活動量來看，女性一天基本需要1200~1600大卡，男性則是需要1600~2000 大卡，如果你有過重的問題，我建議也可以自己的標準體重或者逐次減少攝取的熱量，來加以控制體重，一天可以減少約200~500大卡。
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請選擇您的活動量 |
每公斤理想體重所需熱量 (單位:大卡/公斤理想體重) |
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體重過輕 |
體重正常 |
體重過重 |
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臥 床 |
30 |
20~25 |
20 |
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輕度活動量 |
35 |
30 |
20~25 |
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中度活動量 |
40 |
35 |
30 |
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重度活動量 |
45 |
40 |
35 |
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每天活動量 |
活動種類 |
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輕度工作 |
大部分從事靜態或坐著的工作。 例如：家庭主婦、坐辦公室的上班族、售貨員等… |
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中度工作 |
從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。 例如：褓母、護士、服務生等… |
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重度工作 |
從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。 例如：運動員、搬家工人等… |
（資料來源：衛福部國民健康署肥胖防治網）
舉例：小玉身高150公分，體重為50公斤，平常從事辦公室文書處理工作。
小玉BMI值為=22.2，為標準，活動屬於輕度工作，因此小玉一日所需熱量為50X30=1500大卡
圖片取自於PIXABAY
換你自己算看看
我的身高：＿＿＿＿＿＿（CM） 體重：＿＿＿＿＿＿（KG）
我的理想體重：＿＿＿＿（Ｍ）Ｘ＿＿＿＿（Ｍ）Ｘ22＝＿＿＿＿＿（KG）
我的BMI指數：＿＿＿＿＿＿（KG）／＿＿＿＿（Ｍ）Ｘ＿＿＿＿（Ｍ）＝＿＿＿＿
我的活動量為____________
我的一天熱量需求：＿＿＿（KG）Ｘ＿＿＿＿＿＝＿＿＿＿＿＿＿大卡
溫馨小叮嚀：
– 這個程式不適合疾病中、受傷、懷孕及授乳人士使用。
– 減重時每日總熱量仍不可低於1200大卡（除非在醫護人員監控下進行），因為可引致營養不良及對身體造成損害。
– 應由每日減少200~500大卡開始做起。（如果減少500大卡已經低於1200，就要以1200大卡為主哦！）
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