愛♥健康, 關於糖尿病

《健康》上數學課囉~如何計算身體所需要的熱量,拿起你的計算機吧!

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圖片取自於網路

上一回有提到打胰島素變胖的問題,內容中有提到要知道自己身體所需要的熱量,那要麼算呢?

網路上其實有不少教學,也有些網站只要輸入身高體重,就可以需要知道答案,當然你也可以看我以下的教學,這些內容是營養師有看過,確定內容無誤才公開的哦!

首先,我們先來教大家,你自己的理想的體重要如何計算?一般來說有兩種方式,一是利用身高來計算,二是利用BMI值來看

A.利用身高來計算,這個方法是比較常見的一種,也比較簡單

公式為:理想體重(KG)=身高(m)x身高(m)x22

如:小明身高170公分,理想體重為1.7×1.7×22=63.6 kg

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

Q:你的體重是標準的嗎?

B.BMI計算,這是衛福部及醫學界最常用來評估體重是否理想的指標,用來定義肥胖的程度

公式:身體質量指數(BMI)=體重(KG)/身高(m)x身高(m)

如:小玉身高160公分,體重55公斤,BMI=55/1.6X1.6=21.5

成人肥胖定義

身體質量指數(BMI)(kg/m^2)

腰圍(cm)

體重過輕

BMI<18.5

健康體位

18.5<=BMI<24

體位異常

過重:24<=BMI<27

輕度肥胖:27 <= BMI < 30

中度肥胖:30 <= BMI < 35

重度肥胖:BMI >= 35

男性:>= 90 公分

女性:>= 80 公分

Q:你的BMI值是標準的嗎?

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  圖片取自於PIXABAY 

接下來就是計算自一天所需的熱量,知道自己所需的熱量後,就可以開始從每日飲食攝取的熱量來做調整,一般成年糖尿病患者,以體重及活動量來看,女性一天基本需要1200~1600大卡,男性則是需要1600~2000 大卡,如果你有過重的問題,我建議也可以自己的標準體重或者逐次減少攝取的熱量,來加以控制體重,一天可以減少約200~500大卡。

請選擇您的活動量

每公斤理想體重所需熱量

(單位:大卡/公斤理想體重)

體重過輕

體重正常

體重過重

臥   床

30

20~25

20

輕度活動量

35

30

20~25

中度活動量

40

35

30

重度活動量

45

40

35

 

每天活動量

活動種類

輕度工作

大部分從事靜態或坐著的工作。

例如:家庭主婦、坐辦公室的上班族、售貨員等…

中度工作

從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。

例如:褓母、護士、服務生等…

重度工作

從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。

例如:運動員、搬家工人等…

(資料來源:衛福部國民健康署肥胖防治網)

舉例:小玉身高150公分,體重為50公斤,平常從事辦公室文書處理工作。

小玉BMI值為=22.2,為標準,活動屬於輕度工作,因此小玉一日所需熱量為50X30=1500大卡

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圖片取自於PIXABAY 

 

換你自己算看看

 

我的身高:______(CM)   體重:______(KG)

 

我的理想體重:____(M)X____(M)X22=_____(KG)

 

我的BMI指數:______(KG)/____(M)X____(M)=____

 

我的活動量為____________

 

我的一天熱量需求:___(KG)X_____=_______大卡

 

 

 

溫馨小叮嚀:

 

– 這個程式不適合疾病中、受傷、懷孕及授乳人士使用。

 

– 減重時每日總熱量仍不可低於1200大卡(除非在醫護人員監控下進行),因為可引致營養不良及對身體造成損害。

 

– 應由每日減少200~500大卡開始做起。(如果減少500大卡已經低於1200,就要以1200大卡為主哦!)

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