↑自製紅豆水

昨天在某個糖尿病社團裡，看到管理員分享了兩篇我寫的文章，當時有人在底下留言提出了疑問～基於我就是寫文章本人，我當然要出面解答囉！

那個問題，我已經在該文章下回覆了，大家有興趣的可以去看看哦！（文章請點此）

也有人提到吃過多的蔬菜要多喝水，這方面我當然是很標準的，但很多人看到＂便秘＂兩個字，就會認為是纖維質攝取過少或是水量不足所引起的，卻沒人會想到過多的纖維質也會導致便秘～

我以前並沒有便秘的問題，但自從有糖尿病，改變飲食之後，我的飲料從含糖飲品變成了白開水，蔬菜量也比以前多上好幾倍，看起來沒問題啊～為什麼我會便秘？

為了這個問題，我只好找我的營養師來諮詢，這才知道～因為我都把蔬菜的油脂洗掉了，蔬菜都是含有纖維質，在缺少油脂潤滑的情況之下，讓纖維質都卡在我的腸子裡，導致我後來有便秘的問題～

不過我這篇不是要來教大家如何解決便秘？而是要來告訴大家要怎麼喝水？

大家應該都知道喝水好處多多，如果不知道的，請看這篇文章～喝水的4個好處 、喝水的１２大優點

我幫大家列出來，大家如果有興趣看詳細一點的，就點文章進去看哦！

喝水的好處：維持體內液態平衡、控制卡路里、擁有更明亮的肌膚、多喝水讓你有健康的腎臟、多喝水讓你順利減重、多喝水讓你腸道通暢不便秘、預防疼痛的發生、水是疾病的戰士

以我個人的經驗來說，以前我冬天的時候很容易兩頰紅到脫皮，經常要使用面膜來增加保濕，有糖尿病之後，我改喝白開水，因為水喝的滿多的，那一年的冬天，我都沒有那種臉頰紅到脫皮的狀況，真正的達到了臉色紅潤的效果。

有不少以前看過我的朋友都說，我現在的氣色看起來比以前好很多，而且整個皮膚更加明亮，這讓我意識到～這是水的功能。

  檸檬皮水

有人說喝這個可以排毒解便秘

結果我便秘更嚴重XD

既然知道喝水好處多多，那我們人一天究竟要喝多少水呢？

這個答案因人而異，基本上是建議一天要有1500CC的水量，但最好的水量跟自己的體重有關（這是我看某營養師說的哦！），我們每個人需要的水量是自己的體重X30～X35，也就是說，如果妳的體重是50KG，那妳要喝的水就是1500CC～1750CC之間，過量一點點是沒關係，但千萬不要像我家天才表弟一樣，水量都是後面再加一個0的，那就真的過量了。

  天冷時來杯熱拿鐵，也挺不賴的

但無糖的飲品不能算在每日所需的水量裡哦！

喝水有什麼要注意的呢？大家可以參考一下這篇文章～身體最缺水的8大時間、要怎麼喝才健康

如果有結石的朋友，建議攝取的水量要增加，以便結石隨尿液排出，但要注意哦！如果有結石又剛好有腎水腫的人，千萬不要自行增加水量（因為我爸前陣子就是有這樣的問題，我也是滿天問號，只好問醫生那水要怎麼喝？由於我爸平常水喝太少，醫生是建議多喝一瓶礦泉的量約600CC）～這點一定要請教專業的醫生哦！這只是我爸爸的例子，後來結石自己排出來了，腎水腫的問題也沒了～

我以前有個怪毛病，水一喝多就想吐，但後來想戒含糖的飲料，除了把飲料的糖份減少以外（這是還不知道有糖尿病時的行為哦！）就是開始學習喝水，切記！上述所說的每人每日需要的水量，飲料、湯品都不能算在內哦！你不能說我今天喝了一大碗的湯，約500CC，所以我就可以少喝500CC的水了。這樣是不對的哦！

那如果你跟我以前一樣，水喝太多會想吐怎麼辦？沒關係～讓我來教你，以下幾種方式的喝法都是算在每日所需的水份裡哦！

１。在水裡加入幾滴檸檬汁或丟幾片檸檬片、柳橙片、萊姆片等柑橘類的水果，切記不要久泡，不然水會變苦

２。利用當季的水果，如：荔枝、葡萄、柑橘類水果的果肉、芒果、草莓、西瓜等果肉，放入水裡面（記得，這些水果我們都可以吃，但量不可以太多，通常我是四顆葡萄配上1000CC的水，果皮先去掉，擠一點點葡萄汁進去水裡，放入冰箱冷藏約一兩個小時，水裡就會散發出果香味，水果可以直接吃掉）

這是利用天然的果糖來增加水的味道，在美國稱為水果水，是可以當成每日所需的水份來飲用的，當然～不要因為我說可以變水果水，裡面就擺一大堆水果，然後還順便把它吃掉，這樣血糖升太高哦！少量的放就好）

３。利用天然的香草，如薄荷葉，稍微洗乾淨後，加入水裡去浸泡，就會變成薄荷水了，喝起來也會帶點淡淡的香草味道～這個就看個人喜歡什麼香草，如果有買到甜菊葉，那會更讚哦！

以上三種方式提供給大家做參考，當然也可以考慮黑豆水、紅豆水之類的，不過紅豆水比較搞工，一個不注意還可能會有澱粉被釋放出來，黑豆水會是比較好的選擇（黑豆還可以吃掉，增加飽足感～）

另外，我的衛教師有跟我說，如果肉吃太多的話，怕蛋白質攝取過多，可以多喝點水，但如果你本身已經有腎臟疾病的人，請直接諮詢您的醫生，以上所說的是針對腎功能正常的人哦！像我有尿蛋白偏高的問題，衛教師是建議我再多喝點水，也剛好我自己是有覺得前些時候水喝的比較少一點，所以現在每天都有計算自己喝水的量，雖然會常跑廁所，但至少～～～不是積在體內，有排出來是比較好的。

以上是我對如何正確喝水的整理及分享，希望對大家有所幫助哦！

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