圖片取自於pixbaby

我從小就胖，從來沒有瘦過，即使到現在，我跟「瘦子」這個名詞一直以來都是不熟，以前我常用「健康的胖子」來說服自己，結果～身體來了個大反攻，我～得了糖尿病，還併發了「增殖性糖尿病視網膜病變併黃斑部水腫」，什麼「健康的胖子」根本就是鴕鳥心態，用這個理由來說服自己沒生病。

我剛知道有糖尿病時，幫我確診的醫生說妳如果能減重二十公斤，就有機會停藥～聽完，我只覺得，這是「天方夜譚」，不可能的事。但為了能停藥，我決定跟它拼了，但要怎麼減才是對的？我不知道～

六年前的我，完全沒有概念，我本身食量不大，但就是愛亂吃零食和喝冬瓜茶，所以我就先戒掉這兩個壞習慣，並且吃大量的蔬菜，但因為吃了大量蔬菜跟些許肉類我就會飽了，導致我澱粉吃不下也就沒吃。當然，減重的成效出來了～我花了不到三個月的時間，體重減了十公斤，連糖化血色素也從原本的12%降到6.3%，最大的負擔是～我衣服都要重買XD

前面那條褲子是我現在穿還有點鬆的褲子

後面那一件是我剛有糖尿病時穿的

  和我全盛時期相比

這應該就很明顯

現在穿前面那件褲子還可以

只要不掉褲子，我還不致於重買XD

你知道的，生平沒在注重外表的人，只要自己看了高興，反正又不是要當model，有了這樣的成績，我就不想再減了，當然我的飲食也已經成習慣，我覺得我只要維持，HOLD住就好。因此，我不再刻意減重，就照平常那樣吃東西。

很明顯的，我的飲食將我的血糖控制的非常完美（哈～真的是老王賣瓜），曾經有過5.6%的佳績，也維持了好一段時間都在5.6%~5.9%之間。

但歲月匆匆過，我的體重也一年比一年增加，而我對食物的營養概念也越來越精進，我不再是當年那個什麼都不懂，什麼都是聽人家指示的吃或做，我開始去了解食物的屬性、六大營養素的概念，這是我都略懂一二，也開始成為一些朋友口中的減重諮詢＂老師＂，她們有的在我的檢視下、有的在我的口頭指導下，都有不錯的成績（其中一位目前是四個月瘦了六公斤，另一位她本身可以減的幅度不大，但她體脂也下降不少，還跟我說因為這樣，她現在覺得自己更健康了，因為往年常感冒、常過敏什麼的，從去年到現在，她感冒次數減少了）

我開始在想，為什麼我教別人可以瘦成功，而我的體重卻是越來越重，到底原因出在哪裡？

上面有寫到，因為我一直以來都是先吃菜、肉再吃飯，但常常因為菜、肉吃完了，我也就飽了，飯也就吃不下，最多就是一兩口～因為這樣曾經送過急診，和糖醫生討論後，他要我正常吃，也就是飯還是要吃，那就要減少菜跟肉的量。那時候我的尿蛋白高達三百多，藥物控制的結果，最低也只有降到二百左右。於是我改變了飲食的方式（也就是蔬菜和蛋白質的量減少，增加米飯的量），也在去年七月成功的把尿蛋白降至標準。

這是我今年第一份檢查報告

全都在糖尿病患者的標準裡

就在去年10月最後一次回診時，我和糖醫生討論起「減醣飲食」，他說妳想想以前的人，他們沒有錢買米，只能吃地瓜、蔬菜過日子，不也是能過日子。醫界反對生酮是因為他們是提高油脂，我們認為可以增加蛋白質的攝取，油脂比例不變，醣（即碳水化合物）減少的部份就用蛋白質來補充。（這裡的意思是，若以比例來計算，原本是碳水55%：蛋白質15%：脂肪30%，改成碳水40%：蛋白質30%：脂肪30%）

當下，我還有點疑惑，因為那天我的尿蛋白是上升的，原本標準的數字又上升了一些，理應是要減少蛋白質的攝取才對，因此我和營養師聊，她建議可以先試試看，三個月後再抽血驗尿就知道能不能再繼續進行了。正巧這時候蔡明劼醫生也在線上，我和他聊過後，決定跟著蔡醫生學習減重的觀念。

我上一次的糖化是6.2%，

對一些人來說是控制的不錯

對我來說是差，一個我不能接受的數字

6.4％那次是感冒

從上個圖表看，大家可以發現我從105年開始

糖化就一直在6左右

那時候也是我體重開始增加的時候。

糖醫生也曾經說過我對自己過於嚴格

每次回診時，只要上升0.1%

他都要先出聲慰我，不然我會擺臭臉XD

蔡醫生算是少數醫師裡，對於六大營養及食材營養有研究的醫師，我為什麼會這麼說？因為醫生的專長不在於營養學上，很多醫生只知一二，卻沒有太過鑽研。這些是我自己的觀察，很多醫護人員也是如此，不然就不會有醫護人員來請教我要怎麼吃才會瘦，而且還成功減重了。

那我為什麼要加入蔡醫師的減重班呢？一來我想知道是不是還有需要加強的觀念，二來我欠人盯（這是最重要的）。

糖醫生、我營養師，對我一向是放牛吃草，他們覺得我能把血糖控制好就ＯＫ了，也不會管我偶爾破吃個甜點什麼的（初期糖醫生會講，但後來他就沒講過了）糖醫生在前幾天回診時問我，妳為什麼突然想減重呢？我說我只是想要看體重如果減輕了，是不是糖化也會跟著降下來？

這就要歸功於糖醫生，他教我太多醫學觀念，肥胖會造成胰島素阻抗性增加，或許我目前的體重並沒有增加到胰島素阻抗性很強而控制不了血糖，但糖化血色素的數字就證明我體重增加後，就難以回到從前，若等到我年老，胰臟功能也減退了，會不會就變得較難以控制呢？這是我想減重的原因。

蔡醫師要我開始做飲食紀錄，這一記下去，我一整個驚醒～原來我以前雖然可以控制住血糖，但我天天熱量都是爆表，即使有運動也抵不了熱量的過度攝取。碳水化合物也都是超過減醣的標準，也就是說，我以為我吃的是兩份醣，實際上加起來都差不多是3~4份醣，甚至有些蔬菜碳水化合物的量，差不多都半份醣了。

為了要把比例控制好，我可是絞盡腦汁，看自己要怎麼吃，才可以達到平衡（也就是三大營養素都要有，不能過量，熱量也不爆表）

藉由紀錄，我開始慢慢自行調整，我很刻意不量血糖，我自己很清楚，照我那樣的吃法，血糖肯定會乖，甚至比以前好（有測過幾次，還真的被我猜中）我的體重也開始慢慢下降。當我體重下降時，我其實是很有自信，這次回診絕對不會擺臭臉給糖醫生看，但我預期是降到6%。

參加減重班後

我的膽固醇也從140多降至130多

完全是糖尿病患者最標準的數字

三酸甘油脂也是快速下袶

高密度膽固醇要超過50才是好的哦！

這次也是上升了

低密度也有下滑的現象

糖尿病患者低密度最好是70以下哦！

我加入蔡明劼醫生的減重班時，他們已經進行兩週了，那時候剛好我學校要期中考，所以等我考完再加入時，也已經是第三週了，不過還好～直播影片可以重看，加上我本身也有概念了，所以不難跟上。

蔡明劼醫師，他是一個挺認真的醫生，為了要讓大家有正確的減重觀念，在臉書辦這個減重社團，我們私下聊天時，我跟他說你這是在做慈善事業，你收費那麼少，自己還花錢買禮券送學員，光是直播的器具也買了不少，太太還要跟著一起忙。但他認為只要能傳達正確觀念給大家，這些都不算什麼。

正確的減重觀念重要嗎？當然很重要，用錯誤方式減重，或許可以看到成果，但很快的就會復胖，甚至停滯期也會很快降臨。正確的減重觀念，除了可以讓你健康瘦，也是讓你學習如何正確飲食，改善飲食，長期下來妳會發現自己已經習慣這樣的方式，偶爾貪嘴吃個禁忌品也不用過度擔心（但不能天天貪嘴）

錯誤的方式減重，不僅無法長久維持，也容易傷到身體，比方說坊間流傳的生酮飲食，我前幾天在醫院，就聽朋友們說有兩位患者眼中風，原因就是進行了生酮飲食，兩個都是我醫生的患者，都是急診轉送過來的，我在門診時也有跟眼科醫生求證，醫生也說他個人不推崇生酮，低碳飲食比較好。用錯誤的方式減重，得不償失。

可見錯誤的飲食觀念，會讓人有多大的風險，你減重的原因是什麼？不管是什麼，為了自己的健康著想，為何不試試有效又健康的方式呢？

這是我三個月來的體重紀錄

當然我只讓大家看曲線圖

不要問我體重，除了糖醫生、營養師、蔡醫生可以問

其他的問會被我罵哦～哈！

我是糖尿病患者，我最大的優勢在於我每三個月就能免費抽血驗尿一次，減重期間吃了什麼或者做了什麼，對我身體有什麼影響，報告一目了然，也可以因為這樣和醫師討論是否要再做飲食上的調整。我信任我的醫療團隊，他們會為我把關，運用我自己本身已知的飲食觀念去進行健康減重。

我可以做到，為什麼健康的你們做不到？很多事都是在於自己的決心，是做與不做而已，你有決心想讓自己更健康一點，聽從醫師指示，他的方式並不難，每日做好飲食、體重的紀錄，搭配運動，社團裡也有一些很基本的運動影片可以看，每天動個十～十五分鐘，比沒動來的好（咦～好像在講我自己～哈！）

我承認，這三個月來，我是連動也沒動～因為我出門都會背筆電，背著筆電不方便去走路（我腰會痛），三個月下來只有幾天去學校上課還是考試有走到路，不然幾乎是吃飽睏、睏飽呷的日子，但這也證明飲食的重要性，我吃對東西、攝取足夠的熱量，就算躺著不動也能瘦（我會被蔡醫生酸死XD….好啦！背筆電的日子結束了，我今天開始會走路運動了）

上面所有的圖表，都是我這三個月來的成果，當然我還有努力的空間，糖醫生也有問我，妳自己想要瘦到幾公斤呢？我也有告訴他我的目標在哪裡？他很放心的把我交給他的師弟，有他們兩位師兄弟在為我的健康把關，我很幸運。

這是我為蔡醫師製作的招生海報

不要看蔡醫生平常表面上和我哈拉打屁的，私底下的他，只要我太久沒回報體重，就會傳訊息來問，我本來想說他應該會跟他師兄一樣對我放牛吃草的，沒想到比師兄還要討人厭～不是啦～是比師兄還嚴格，但我表現不錯時，他也會給予鼓勵，他嚴格也是為了學員好，如果你有一顆易碎的玻璃心，我會奉勸你不要花這個學費來學。請拿出你的羞恥心，去面對蔡醫師，沒有什麼好不能說的，只有這樣蔡醫師才能真正的幫助到你（但如果太佛系，請直接遁入空門，醫師救不了滴！）

相對地，如果妳（你）本身是糖尿病患者，我會建議妳（你）先和自己的主治醫師討論，是否可實施減醣飲食（我個人每日控制碳水在100克以內）記得，我們的優勢在於政府還出錢給你健康檢查，確認你的減重是安全、是健康的。

三個月的減重，我雖然說絞盡腦汁要把比例調整成40:30:30，但實際上有點難度，因此我的比例是在45:27:28左右，但驗尿報告顯示，我的尿蛋白又有上升的趨勢，這次糖醫生開口囉！要我減少蛋白質的攝取，蔡醫師看過報告後，也將我的比例調成45~50:20~25:30，再加上我暫時脫離背筆電出門的日子（就放寒假了咩）我也會開始加入走路運動。這就是為什麼我要強調，糖尿病患者要進行任何非傳統的飲食方式時（如：低醣、減醣，甚至是生酮）都必須和醫師討論，並且適當的做出調整。

至於這些正確的觀念要由誰來指導，當然是要給全世界最機車、講話最酸、心地還有點善良的硫酸天王來教，他的減重班第二期即將開始接受報名，報名時寫是享受人生推薦的～～～～～～有沒有優惠～～～～

當然沒有，哈～但你的健康是無價的，這是金錢買不到的。減重需要的是你自己的決心、耐心，羅馬不是一天造成的，而成功也不是偶然的，不付出哪來的美好成績，你說是吧！

蔡明劼醫師 健康。瘦身　第二期減重班於2月11日開始報名，如想要參加的，可以先到粉絲團按讚，待蔡醫師公佈報名，請像搶五月天門票一樣的迅速，名額有限哦！（點蔡醫師粉絲團名字就可以連結過去）

蔡醫師的減重班運作方式及注意事項：

1.每週固定回報飲食、體重紀錄（蔡醫師會推薦APP讓學員去紀錄）

2.每週有固定日直播，講述各種不同的主題

3.蔡醫師本人會加你臉書好友，沒加他沒辦法加你進社團。

4.有任何問題請直接私訊給蔡醫師，問我沒用哦！

5.請放心，蔡醫師沒有在賣保健食品，最多你就是會看到他脫衣服健身直播給大家看（這時要趕快檢舉，懂嗎XD）

6.直播不用擔心沒看到，影片都會留著，讓你日也看夜也看，看到蔡明劼就煩的程度

7.最後一點很重要，真的。真的。真的很重要～如果妳（你）有一顆玻璃心，千萬不要來參加，被蔡醫師酸，表示妳（你）還有的救，沒得救的他連一句話都不會想說，我為什麼會知道～嗯！因為我也是只會罵或酸有得救的人XD

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